Guide complet pour arrêter de fumer
Le tabagisme est une addiction complexe mêlant dépendance physique à la nicotine et habitudes comportementales.
Les aides au sevrage
- Substituts nicotiniques : Patchs, gommes, pastilles ou sprays qui diffusent de la nicotine pour calmer le manque sans les substances toxiques de la fumée.
- Traitements oraux (ex: Varénicline) : Réduisent le plaisir lié à la cigarette et atténuent les symptômes du sevrage.
- Accompagnement psychologique : Identifier les situations à risque et modifier ses routines est essentiel pour un arrêt durable.
Bénéfices immédiats
Dès les premières heures après l'arrêt, l'oxygénation du sang s'améliore. En quelques semaines, le goût et l'odorat reviennent, et les risques cardiovasculaires commencent à chuter de manière significative.
Vaincre le "craving"
Les envies de fumer durent généralement moins de 5 minutes. Boire un verre d'eau, faire une courte activité physique ou pratiquer une respiration profonde aide à passer ces moments critiques.
