Guia de Tratamento para Deixar de Fumar
Opções de tratamento disponíveis
Quando comparo tratamentos com os meus doentes, sou muito honesta sobre o que funciona melhor para cada perfil. As terapias de substituição de nicotina ajudam, mas para fumadores inveterados, frequentemente recomendo medicamentos sujeitos a receita médica que atuam diretamente nos recetores cerebrais.
Um dos tratamentos mais eficazes que prescrevo é o Zyban (cloridrato de bupropiona). Curiosamente, este medicamento não contém nicotina; foi originalmente desenvolvido como antidepressivo, mas descobrimos clinicamente que reduz drasticamente tanto o desejo de fumar como os sintomas de privação.
A minha recomendação principal aqui é: comece a tomar o medicamento enquanto ainda está a fumar. Marcamos o seu dia de paragem para a segunda semana de tratamento, momento em que o medicamento já bloqueou as vias de recompensa da nicotina, fazendo com que o cigarro perca subitamente o seu apelo.
O que esperar do tratamento
Quero estabelecer expectativas realistas consigo. O tratamento não apaga a memória do hábito de fumar (como associar o cigarro ao café), mas tira-lhe a urgência física de o fazer.
Nas primeiras duas semanas, poderá ter sonhos muito vívidos ou alterações ligeiras no sono — um efeito secundário comum que indica que a química do seu cérebro está ativamente a ajustar-se.
O tratamento dura geralmente de 7 a 9 semanas. Uma coisa que noto consistentemente na clínica: a terceira semana é frequentemente o ponto de viragem. Se conseguir passar os primeiros 21 dias, a sua perceção de cheiro e paladar regressa de forma tão intensa que o próprio fumo do tabaco começa a causar-lhe uma aversão natural protetora.
Autocuidado e prevenção
A medicação faz o trabalho pesado químico, mas o autocuidado constrói a barreira contra as recaídas. O conselho que dou na minha clínica foge ao habitual e vago evite gatilhos.
É impossível evitar o stress ou o café para sempre. Em vez disso, aconselho a técnica de micro-atrasos: os desejos agudos de nicotina duram biologicamente apenas 3 a 5 minutos.
Se conseguir distrair-se fisicamente durante esse curto espaço de tempo — bebendo um copo de água muito gelada, pois o choque térmico reinicia o nervo vago e reduz a ansiedade de forma imediata — o pico do desejo desvanece-se rapidamente.
