Distúrbios do Sono e Bem-estar
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A insónia e outros distúrbios do sono afetam uma parte significativa da população e comprometem a concentração, o humor e a saúde cardiovascular.
Medidas comportamentais combinadas com tratamento farmacológico, quando necessário, permitem recuperar padrões de sono reparadores. Cada caso é diferente e exige avaliação cuidadosa.
Tudo sobre distúrbios do sono e bem-estar
O que são os distúrbios do sono
Os distúrbios do sono incluem insónia, apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas, pesadelos e alterações do ritmo circadiano.
A insónia pode ser de início (dificuldade em adormecer), manutenção (acordar durante a noite) ou despertar precoce. Costuma relacionar-se com stress, ansiedade, depressão e hábitos inadequados.
Quando procurar avaliação médica
Procurar avaliação quando o problema persiste por mais de 3 meses, afeta o desempenho diário ou se associa a roncopatia intensa, pausas respiratórias, sonolência diurna grave ou depressão. A apneia do sono exige estudo específico e tem tratamento eficaz.
Opções de tratamento disponíveis
A terapêutica cognitivo-comportamental para insónia (TCC-I) é o tratamento de primeira linha.
Em casos selecionados, usam-se melatonina de libertação prolongada, antidepressivos sedativos em dose baixa ou hipnóticos como zolpidem e zopiclona , por períodos curtos.
Na apneia do sono, o tratamento de eleição é o CPAP , por vezes com dispositivos orais como alternativa.
O que esperar do tratamento
A TCC-I mostra benefício em 4 a 8 semanas e mantém efeito a longo prazo.
Os hipnóticos atuam na primeira noite, mas devem ser usados por curtos períodos por risco de tolerância e dependência.
A melatonina é útil em adultos acima de 55 anos e em problemas de ritmo circadiano.
Cuidados pessoais e prevenção
Uma boa higiene do sono é a base do tratamento:
- Horários regulares: deitar e levantar sempre à mesma hora, mesmo ao fim de semana.
- Quarto escuro, fresco e silencioso: sem ecrãs nem trabalho na cama.
- Limitar cafeína e álcool: sobretudo na segunda metade do dia.