Sono

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O sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental. A insónia, a apneia do sono e outras alterações têm tratamentos eficazes, comportamentais e farmacológicos.

Dormir bem melhora o humor, a memória, a imunidade e o controlo de doenças crónicas.

Tudo sobre medicamentos para o sono

O que é o sono saudável

O sono organiza-se em ciclos com fases profundas e REM, essenciais para a consolidação da memória e recuperação.

As alterações mais frequentes são insónia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e alterações do ritmo circadiano.

O diagnóstico baseia-se em história clínica e, por vezes, em estudos específicos.

Quando procurar avaliação médica

Consulte um profissional de saúde em dificuldade em dormir por mais de 3 meses, sonolência diurna importante, roncopatia intensa, pausas respiratórias observadas, pesadelos recorrentes ou comportamentos estranhos durante o sono.

Opções de tratamento disponíveis

A terapêutica cognitivo-comportamental é o tratamento de primeira linha para insónia crónica.

A melatonina de libertação prolongada é útil em adultos acima de 55 anos e em ritmo circadiano alterado. Zolpidem e zopiclona podem ser usados em esquemas curtos.

Na apneia do sono, o tratamento standard é o CPAP .

O que esperar do tratamento

A TCC-I melhora o sono em 4 a 8 semanas e mantém efeito ao longo do tempo. Os hipnóticos atuam na primeira noite, mas não resolvem a causa.

O CPAP na apneia produz benefício rápido em sintomas e em risco cardiovascular.

Cuidados pessoais e prevenção

Higiene do sono é a base:

• Horário regular de sono: estabiliza o ritmo circadiano.
• Evitar ecrãs e luz intensa à noite: favorece a produção de melatonina.
• Exercício regular, de preferência durante o dia: melhora a qualidade do sono.