Sono

Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental. No entanto, estima-se que um em cada quatro portugueses sofra regularmente de problemas de sono.

A insónia — dificuldade em adormecer, despertares frequentes durante a noite ou despertar precoce — pode ser transitória ou tornar-se crónica quando persiste por mais de três meses.

Quando as medidas de higiene do sono não são suficientes, o tratamento médico pode ajudar.

Melatonina

A melatonina é uma hormona naturalmente produzida pelo cérebro que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Medicamentos como o Circadin (melatonina de libertação prolongada) são especialmente eficazes para pessoas com mais de 55 anos, jet lag e trabalhadores por turnos.

A melatonina é bem tolerada, não causa dependência e não produz o efeito de "ressaca" matinal associado a outros hipnóticos.

Zolpidem

O zolpidem é um hipnótico não benzodiazepínico que atua nos recetores GABA, induzindo o sono rapidamente. É eficaz mas deve ser utilizado por períodos curtos (2-4 semanas) devido ao risco de tolerância e dependência.

É tomado imediatamente antes de deitar e requer 7-8 horas disponíveis para dormir para evitar sonolência residual.

Dicas para uma melhor higiene do sono

Antes de recorrer a medicação, experimente estas estratégias comprovadas: mantenha horários regulares de sono, mesmo ao fim de semana. Evite cafeína após as 14h e álcool ao jantar.

Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso. Limite o uso de ecrãs a pelo menos uma hora antes de deitar. O exercício regular melhora o sono, mas evite atividade física intensa à noite.

A terapia cognitivo-comportamental para insónia (TCC-i) é considerada o tratamento de primeira linha mais eficaz a longo prazo.