Allt om sömnstörningar och behandling
Sömnstörningar drabbar ungefär var fjärde vuxen svensk. Insomni — svårigheter att somna, att sova utan avbrott eller att vakna för tidigt — är den vanligaste formen. Kronisk sömnbrist ökar risken för depression, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, olyckor och nedsatt kognitiv funktion.
God sömn är avgörande för både fysisk och mental hälsa.
Sömnhygien — grunden för god sömn
Före medicinsk behandling bör sömnhygienen optimeras: fasta tider för sänggående och uppstigning, mörkt och svalt sovrum, undvik skärmar 1 timme före sänggåendet, begränsa koffein efter lunch, undvik alkohol som sömnmedel (försämrar sömnkvaliteten), och reservera sängen för sömn.
Kognitiv beteendeterapi för insomni (KBT-i)
KBT-i är förstahandsbehandling vid kronisk insomni enligt internationella riktlinjer. Metoden inkluderar sömnrestriktion, stimuluskontroll och kognitiv omstrukturering av sömnrelaterade tankar. KBT-i har visat sig vara minst lika effektivt som läkemedel på kort sikt och mer effektivt på lång sikt.
