Distúrbios do Sono e Bem-estar

Os problemas de sono afetam cerca de 30% da população portuguesa , com consequências significativas para a saúde física e mental. A insónia — dificuldade em adormecer, em manter o sono ou despertar precoce — é a perturbação mais comum.

Quando persiste por semanas ou meses e compromete o funcionamento diurno, o tratamento médico pode ser necessário. Nesta secção, encontra também informação sobre cessação tabágica, um passo fundamental para o bem-estar geral.

Causas dos problemas de sono

A insónia raramente tem uma causa única. O stress e a ansiedade são os desencadeantes mais frequentes — preocupações com trabalho, finanças ou relações mantêm o cérebro ativo quando deveria descansar.

Maus hábitos de sono como horários irregulares, uso de ecrãs antes de dormir e consumo de cafeína ao final do dia perturbam o ritmo circadiano. Condições médicas como dor crónica, apneia do sono e depressão também afetam a qualidade do sono.

Melatonina

A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pela glândula pineal que regula o ciclo sono-vigília. Suplementos e medicamentos de melatonina (como o Circadin , de libertação prolongada) são especialmente eficazes no restabelecimento de ritmos perturbados, como no jet lag ou trabalho por turnos.

A melatonina é geralmente bem tolerada e, ao contrário de muitos outros medicamentos para o sono, não causa dependência.

Medicamentos para o sono mais potentes

Quando a melatonina e as alterações comportamentais não são suficientes, o médico pode considerar um medicamento mais forte. O zolpidem atua nos recetores GABA no cérebro, produzindo um efeito sedativo e indutor do sono.

É geralmente prescrito por períodos curtos (duas a quatro semanas) devido ao risco de habituação com uso prolongado.

Cessação tabágica

Deixar de fumar é uma das decisões mais importantes para a saúde e o bem-estar. A vareniclina (Champix) reduz o desejo de fumar e torna o ato de fumar menos satisfatório.

O bupropiom diminui os sintomas de abstinência. Os substitutos de nicotina (adesivos, pastilhas, spray) fornecem nicotina sem as substâncias nocivas do tabaco.